Técnicas para deixar de fumar
Muitas vezes as pessoas confundem o hábito com o vício, e é por isso mesmo que deixar de fumar se torna numa dor de cabeça para a maioria dos fumadores. A única coisa que causa vício em toda a natureza de fumar é a substância nicotina, tudo o resto é simplesmente hábito.
No entanto deixar de fumar pode-se tornar uma tarefa realmente difícil, principalmente para aqueles fumadores de longa data, mas nada é impossível.
Antes de deixar de fumar é importante que tenha consciência da decisão que está a tomar e de todos os sintomas e mudanças que vai sofrer assim que se privar do tabaco. Muitas vezes é necessário ajuda médica para ultrapassar esse momento, mas na maioria dos casos a ajuda de família, amigos, namorado/a e colegas de trabalho é suficiente para abandonar este vício que destrói não só a sua saúde, como a sua carteira.
Dicas para deixar de fumar:
- Assim que tomar consciência do que vai fazer, marque um dia para deixar o vício. Com esse compromisso terá muito mais força para prosseguir.
- Avise amigos, familiares e colegas de trabalho da sua decisão. Assim terá todo o apoio necessário e em caso de sintomas de “ressaca” terá a ajuda sempre pronta e informada do que está a acontecer.
- Identifique quais as alturas que mais fumava, assim evitando esses momentos será muito mais fácil de deixar o vício sem sofrer horrores.
- Tenha uma lista de todos os benefícios que essa decisão lhe vai trazer sempre consigo, assim quando pensar em pegar num cigarro leia a lista de uma ponta a outra e verá que tem muito mais vantagens em deixar de fumar do que voltar a tocar num cigarro.
- Se a sua maior preocupação é o aumento de peso assim que deixa o cigarro, junte a esta decisão uma alimentação cuidada e além de largar um vício ganha outro (o de alimentação saudável), no entanto este não tem qualquer tipo de teor negativo.
- De vez em quando, pegue no dinheiro que gastava em tabaco e compre uma prenda para si mesmo, talvez aquilo que há tanto tempo desejava mas não tinha posses. (O ideal é ter noção de quanto dinheiro por mês gastava e colocar esse dinheiro de lado, ao final de um ano pode fazer uma viagem com a sua família, ou comprar algo que sempre quis).
- Se a primeira tentativa para deixar de fumar não for bem sucedida, não se deixe vencer. Apanhe coragem, força de vontade e a segurança suficiente e volte a tentar, sempre e sempre, até deixar de vez e nunca mais tocar num cigarro.
Todas as dicas que se possa enunciar aqui são sempre subjectivas já que a grande dica para deixar de fumar é a força de vontade e a segurança para o fazer. Se se sentir capaz consigo mesmo para abandonar um vício e um hábito constante, será tudo muito mais simples. E lembre-se, ao deixar de fumar, não só está a melhorar a sua saúde, como também a ajudar a sua carteira a não ficar vazia.
adorava deixar de fumar.
posso deixar de fumar de repente?
Tudo o está aconselhado está correcto mas incompleto.
No hábito de fumar estão em conjugação dois componentes importantes que são a dependencia fisica (droga-nicotina) e psicológica do tabaco (hábito.
Se for fragmentado o program de deixar de fumar, o processo é mais tolerável e por consequência, há uma maior adesão para atingir esse objectivo.
Assim, o uso de nicotina (não de substitutos da mesma) em forma de adesivo, ou então, e talvez melhor, de pastilha elastica com nicotina, quando se abandona o cigarro por mais ou menos meses, faz com que a privação da droga force o individuo a procurar o cigarro.
Depois então, faz-se o chamado “desmame” da droga reduzindo e substituindo a pastilha por outras sem açucar e óbviamente sem nicotina.
Constato que este método tem maior possibilidade de éxito, pelo menos assim tem acontecido na minha práctica clínica.
Na minha humilde opiniao,de ex- fumador,digo ex,porque nao fumo faz 15 dias,e dizendo ex da-me vontade de continuar a nao fumar,penso obviamente,que cada fumador é um fumador,dependendo da quantidade de cigarros que fuma,cada caso é um caso,no meu caso chegando a fumar 2 macos por dia,deixei de fumar pela primeira vez,de repente,e nao fumei durante 2 anos,estupidamente voltei a fumar passados esses 2 anos,até a 15 atras,depois de 20 anos de fumador,deixei de repente,sem pastilhas,adesivos,ou outro qualquer malabarismo para aguentar a pressao,e assim espero continuar,com a minha forca de vontade,isso sim,julgo ser essencial,para deixar de fumar,a todos vos desejo,que deixem de fumar,porque pensando bem…so pensamos na saude normalmente,quando ja nao a temos,a todos bem hajam.
Boa noite Valter eu estou tb tentando , mas é mto difiçil principalmente quando se está casada com uma pessoa k fuma 2 maços de tabaco em casa, eu fumo 20, 3o, cigarros por dia [fumava] vou no 3 dia vamos ver como me saio mais uma vez desta batalha.Força de vontade para todos.
Boa tarde sinto-me mal por ser uma fumadora activa!
Enfim já tentei deixar e de facto fiquei 6 meses sem saber o que era o sabor do tabaco, o certo é que eu adoro o sabor do mesmo. Eu sei é triste dizer uma coisa destas, mas é verdade. Pior ainda eu sei o mal que ele me faz e o que me custa €… mesmo assim não encontro força possivel para o evitar ou enfrentar de uma vez. Visto que já perdi a conta de quantas vezes disse que ia deixar de fumar a terceiros.
Penso que a unica motivaçao para deixar este vicio canceroso e de facto pensar que ou somos nos que o destruimos ou ele a nos.
Desejo profundamente vencer este drama que me atormenta desde 20 anos para ca.
Boa sorte a todos, pois se assim pensam sao pessoas espertas e diferenciam o bom do mau.
Devemos nao so deixar esta porcaria de vicio, mas tambem combater quem o vende !
eu sempre quiz deichar de fumar mas a força de vontade nem sempre é a mesma quando estou com os amigos e tios fumo e não é pouco.mas quando estou no trabalho nem penso no cigarro.
como fasso para deixar este maldito viçio de vez?
eu praticava atletismo entretanto parei uns meses e fiquei com o vicio do tabaco fumava cerca de um masso por dia… depois decidi voltar a correr, quando fiz um treino com a malta da minha equipa e levei grande abada fiquei muito frustrado e ganhei força para deixar o vicio…
Bom Dia.
eu tracei um objectivo de deixar de fumar.
sei k por vezes não tenho força de vontade mas vou ter de arranja la . mas quero mesmo deixar de fumar…
se tenho um sonho hj é largar esse infeliz que me persegue, preciso parar de fumar ate porque minha saud e ja não é mas a mesma, só que minha força de vontade não é tão grande pois qualquer abirrecimento logo um ja esta no meu dedo. preciso buscar essa força de vontade em mim mesma e tenho que que a partir de hj vou conseguir. obrigada a todos
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